|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 12 |
40kg |
57.5kg
|
+11kg
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 10 |
+ 5kg |
116kg
|
+2kg
|
|
|
Barre au front
|
|
x 12 |
35kg |
50kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 12 |
75kg |
108kg
|
+15kg
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 10 |
26kg |
34.5kg
|
-5.5kg
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 12 |
60kg |
86kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 12 |
34kg |
49kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 12 |
30kg |
43kg
|
Ø
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 5 |
72kg |
81kg
|
-1kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 5 |
78kg |
87.5kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 5 |
120kg |
135kg
|
Ø
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 12 |
40kg |
57.5kg
|
Ø
|
|
|
Dips
|
|
x 10 |
+ 5kg |
116kg
|
-6.5kg
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 10 |
16kg |
21kg
|
Ø
|
|
|
Rowing menton
|
|
x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
|
|
