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Traction pronation
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x 12 |
Ø
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106.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 9 |
32kg |
41kg
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Ø
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Barre au front
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Développé incliné
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x 12 |
50kg |
72kg
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Ø
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Développé couché
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x 9 |
62.5kg |
80kg
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Ø
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Tractions supination
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x 9 |
Ø
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95kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
10kg |
14kg
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Ø
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Curl marteau
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 9 |
12kg |
15kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 9 |
26kg |
33kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
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Dips
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x 9 |
+ 5kg |
101.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 8 |
57.5kg |
71kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 9 |
60kg |
77kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 9 |
14kg |
18kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Pompes
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x 45 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
