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Rowing barre
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x 10 |
100kg |
133kg
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Ø
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Curl incliné
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x 10 |
22kg |
29kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
42kg |
56kg
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Ø
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Développé incliné
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x 6 |
90kg |
104.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Back Squat
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x 12 |
100kg |
144kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
160kg |
160kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
60kg |
86kg
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Ø
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Dips
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x 8 |
+ 20kg |
126.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
25kg |
33kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
8kg |
11.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 15 |
30kg |
43kg
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Ø
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Front Squat
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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