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Traction pronation
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x 12 |
Ø
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108kg
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+8kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 9 |
32.5kg |
41.5kg
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-1kg
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Barre au front
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x 10 |
30kg |
40kg
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+3kg
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Développé couché
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x 9 |
65kg |
83.5kg
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+3.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
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+2.5kg
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Tractions supination
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x 9 |
Ø
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96.5kg
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+1.5kg
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Développé incliné
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x 9 |
55kg |
70.5kg
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-1.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
10kg |
14kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 9 |
30kg |
38.5kg
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+1.5kg
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Curl incliné
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x 9 |
12kg |
15kg
|
-1.5kg
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Curl marteau
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x 9 |
14kg |
18kg
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-0.5kg
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Rowing barre
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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+2.5kg
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Dips
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x 12 |
Ø
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108kg
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+6.5kg
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Back Squat
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x 10 |
67.5kg |
90kg
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+13kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
16kg |
21kg
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+2.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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-10.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
32.5kg |
46.5kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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