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13.2 DarkSilenoz il y a 7 ans: Deload week, Pull 2 Traction 4 x 10 PDC SDT: 4 x 6 35Kg Rowing Barre: 4 x 6 35Kg Tirage Vertical Neutre: 4 x 10 52Kg Tirage Horizontal prise serrée: 4 x 10 46Kg Curl Marteau: 4 x 10 12Kg Curl Pupitre sur un banc: 4 x 10 10Kg Elévations latérales: 4 x 10 8Kg Elévation barre: 4 x 10 15Kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl incliné		x 10	12kg	16kg	-2.5kg
Traction pronation		x 10	Ø	90.5kg	Ø
Curl barre droite ou coudée		x 10	15kg	20kg	Ø
Rowing barre		x 6	35kg	40.5kg	+12kg
Soulevé de terre		x 6	35kg	40.5kg	-2.5kg

Poids de corps: 68kg (+0kg)

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