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Dips
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x 10 |
+ 65kg |
185kg
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+6.5kg
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Tractions supination
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x 10 |
+ 30kg |
138.5kg
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+6.5kg
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Traction pronation
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x 10 |
+ 25kg |
132kg
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+7kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
140kg |
186.5kg
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-26.5kg
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Soulevé de terre
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x 10 |
160kg |
213kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
70kg |
93kg
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+86.5kg
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Curl marteau
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x 10 |
30kg |
40kg
|
+13.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
45kg |
60kg
|
+7kg
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Développé couché haltères
|
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
+6.5kg
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Back Squat
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x 10 |
130kg |
173kg
|
+26.5kg
|
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Développé couché
|
|
x 10 |
95kg |
126.5kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+26.5kg
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
16kg |
21kg
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+2.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Front Squat
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x 10 |
90kg |
120kg
|
+13.5kg
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Rowing barre
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|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
+6.5kg
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Over Head Press
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
+6.5kg
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|
Curl incliné
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|
x 10 |
16kg |
21kg
|
+2.5kg
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Gainage
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x 320s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
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Pompes
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x 120 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
