|
Dips
|
|
x 10 |
+ 30kg |
153kg
|
+19.5kg
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 10 |
45kg |
60kg
|
+7kg
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 10 |
110kg |
146.5kg
|
Ø
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 10 |
80kg |
106.5kg
|
+14kg
|
|
|
Back Squat
|
|
x 7 |
120kg |
144kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 5 |
80kg |
90kg
|
+3kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 5 |
90kg |
101kg
|
+6kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 5 |
80kg |
90kg
|
+5.5kg
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 8 |
27.5kg |
34kg
|
Ø
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 6 |
Ø
|
98.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 10 |
27.5kg |
36.5kg
|
+3.5kg
|
|
|
Curl incliné
|
|
x 8 |
12.5kg |
15.5kg
|
+2.5kg
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 10 |
27.5kg |
36.5kg
|
+3.5kg
|
|
