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7.3
15min échauffement puis travail en pyramide . jusqu'a mon 85/90% puis trois séries de travail en force , et redescente . (10/30/50/70/90///70/50/30/10) . je reprend et utilise cette méthode afin de recruter un maximum d'unités motrices pour effectuer mon travail en force . Mon niveau jambes laisse a désirer . |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Soulevé de terre | x 10 | 90kg | 120kg | Ø | ||
| Back Squat | x 5 | 90kg | 101kg | Ø |