TrueAlpha il y a 5 ans:
elevation frontale 20 kg x 10
oiseau incliné 8 kg x 15
en circuit avec le devellopé militaire , 15 sec entre les exercices et 1min entre les séries 6 séries dont 2 d'échauffement avec poids plus legers
suivie de :
élévation laterale 8kg x 15 x 3 ( 1 min de repos ou moins )
Depuis que je pratique c'est la première séance spécifique épaules que je fait . première d'une longue liste , très content de la congestion et de l'effet visuel . j'ai été stupide de négliger cette partie
