TrueAlpha il y a 5 ans:
travail en pyramide pour le rowing 30/50/70/90/110/90/70/50/30 + rowing haltères 12 kg x 20 x 5
+ curl barre coudée biceps 50x4 x3 / curl marteau et incliné , deux series seulement /40x10x5 curl barre coudée ..
Pour finir travail en supramax sur les biceps ( gros point faible ) 22kg curl incliné et 26 kg curl incliné x3 ( supramax , juste la phase exentrique .
