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Traction pronation
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x 15 |
+ 12kg |
128kg
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+6kg
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Dips
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x 12 |
+ 30kg |
154kg
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+8.5kg
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Curl marteau
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 10 |
90kg |
120kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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+2.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
40kg |
49.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 7 |
120kg |
144kg
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+16.5kg
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Curl incliné
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x 8 |
18kg |
22kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
34kg |
42kg
|
Ø
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Développé couché haltères
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x 7 |
38kg |
45.5kg
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-2.5kg
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Rowing menton
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x 8 |
45kg |
55.5kg
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Ø
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Pompes
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x 65 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Gainage
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x 660s |
Ø
|
Ø
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+90s
|
Ø
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