|
Rowing barre
|
|
x 10 |
100kg |
133kg
|
+9kg
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 8 |
50kg |
62kg
|
+2kg
|
|
|
Dips
|
|
x 6 |
+ 40kg |
143.5kg
|
Ø
|
|
|
Back Squat
|
|
x 10 |
120kg |
160kg
|
+11kg
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 6 |
130kg |
151kg
|
-9kg
|
|
|
Traction pronation
|
|
x 9 |
Ø
|
107.5kg
|
+4kg
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 7 |
30kg |
36kg
|
+2.5kg
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 8 |
70kg |
86.5kg
|
+2.5kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 7 |
80kg |
96kg
|
+6kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 7 |
70kg |
84kg
|
+3kg
|
|
|
Curl incliné
|
|
x 10 |
15kg |
20kg
|
+1.5kg
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 5 |
32.5kg |
36.5kg
|
-3.5kg
|
|
