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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
36kg |
48kg
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+8kg
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Barre au front
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x 2 |
100kg |
102.5kg
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-4kg
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Over Head Press
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x 1 |
145kg |
145kg
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-5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
190kg |
190kg
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+10kg
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Développé incliné
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x 10 |
140kg |
186.5kg
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+17.5kg
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Développé couché
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x 1 |
205kg |
205kg
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+5kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
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Dips
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x 1 |
+ 100kg |
200kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
210kg |
210kg
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+19.5kg
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Rowing menton
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x 10 |
100kg |
133kg
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+17kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
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Back Squat
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x 1 |
260kg |
260kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 1 |
100kg |
100kg
|
Ø
|
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Rowing barre
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x 1 |
180kg |
180kg
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-6.5kg
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Curl marteau
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x 10 |
42kg |
56kg
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+0.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
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+5.5kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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+8kg
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Traction pronation
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x 15 |
Ø
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144kg
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-11kg
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Tractions supination
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x 26 |
Ø
|
144kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
200kg |
200kg
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-40kg
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Curl incliné
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x 10 |
26kg |
34.5kg
|
Ø
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
-50s
|
Ø
|
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Pompes
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x 140 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
