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Traction pronation
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x 10 |
+ 14kg |
114.5kg
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+1.5kg
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Tractions supination
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x 10 |
+ 14kg |
114.5kg
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+5.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
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+2.5kg
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Dips
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x 10 |
+ 28kg |
133kg
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+8.5kg
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Développé couché
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x 5 |
90kg |
101kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 10 |
16kg |
21kg
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+1kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
30kg |
40kg
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-3kg
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Développé couché haltères
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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+4kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
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+1kg
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Front Squat
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x 5 |
80kg |
90kg
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+10kg
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Rowing barre
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x 10 |
60kg |
80kg
|
+1kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
120kg |
120kg
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-30kg
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Pompes
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x 40 |
Ø
|
Ø
|
-10
|
Ø
|
