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Curl marteau
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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+1kg
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Traction pronation
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x 8 |
+ 20kg |
129kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
210kg |
210kg
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+5kg
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Barre au front
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x 10 |
45kg |
60kg
|
+2.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
45kg |
64.5kg
|
+4.5kg
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Back Squat
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|
x 1 |
170kg |
170kg
|
Ø
|
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Rowing barre
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x 12 |
80kg |
115kg
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+8.5kg
|
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Développé couché
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|
x 1 |
120kg |
120kg
|
+2.5kg
|
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|
Développé couché prise serrée
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x 6 |
90kg |
104.5kg
|
-4kg
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
16kg |
21kg
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+1kg
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
32kg |
39.5kg
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+2.5kg
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|
Dips
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x 2 |
+ 50kg |
137.5kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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|
x 8 |
40kg |
49.5kg
|
Ø
|
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Over Head Press
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x 5 |
60kg |
67.5kg
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-2kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
105kg |
130kg
|
Ø
|
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|
Développé couché haltères
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|
x 6 |
43kg |
49.5kg
|
Ø
|
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Front Squat
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x 5 |
90kg |
101kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 15 |
12kg |
17kg
|
Ø
|
|
