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Over Head Press
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x 12 |
70kg |
100.5kg
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+19.5kg
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Curl incliné
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x 10 |
25kg |
33kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 12 |
120kg |
172.5kg
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+12.5kg
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Back Squat
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x 12 |
120kg |
172.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
16kg |
21kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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-2.5kg
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Barre au front
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x 10 |
35kg |
46.5kg
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+6.5kg
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Soulevé de terre
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x 10 |
120kg |
160kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Développé couché
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x 20 |
60kg |
86kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
34kg |
42kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Curl marteau
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x 8 |
16kg |
19.5kg
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-1.5kg
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