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Traction pronation
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x 12 |
+ 12kg |
131kg
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+3kg
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Dips
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x 12 |
+ 24kg |
148kg
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-6kg
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Extension verticale avec haltère
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x 14 |
16kg |
23kg
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+1kg
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Curl marteau
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
30kg |
40kg
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+3kg
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Développé couché
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x 9 |
90kg |
115.5kg
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-4.5kg
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Curl incliné
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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+4.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
40kg |
53kg
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+3.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
80kg |
99kg
|
Ø
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Back Squat
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x 7 |
120kg |
144kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 9 |
36kg |
46kg
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-2kg
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Développé couché haltères
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x 7 |
40kg |
48kg
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+2.5kg
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Gainage
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x 660s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 60 |
Ø
|
Ø
|
-5
|
Ø
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