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Traction pronation
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x 10 |
+ 12kg |
129kg
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Ø
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Rowing barre
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x 8 |
100kg |
124kg
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Ø
|
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Développé couché prise serrée
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x 5 |
100kg |
112.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 5 |
100kg |
112.5kg
|
Ø
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Développé couché
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x 1 |
125kg |
125kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 15 |
Ø
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122kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 5 |
70kg |
78.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
16kg |
21kg
|
Ø
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Dips
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x 10 |
+ 20kg |
140kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 20 |
38kg |
54.5kg
|
Ø
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Barre au front
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x 20 |
34kg |
49kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
170kg |
170kg
|
Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Curl marteau
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x 10 |
20kg |
26.5kg
|
Ø
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Curl incliné
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x 8 |
16kg |
19.5kg
|
Ø
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Gainage
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x 180s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 40 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
