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Barre au front
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x 10 |
80kg |
106.5kg
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+4kg
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Over Head Press
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x 1 |
150kg |
150kg
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+5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
30kg |
40kg
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-8kg
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Back Squat
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x 1 |
280kg |
280kg
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+20kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
185kg |
185kg
|
-5kg
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Développé couché
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x 1 |
205kg |
205kg
|
-13.5kg
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Front Squat
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x 1 |
215kg |
215kg
|
+5kg
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
55kg |
68kg
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+1.5kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
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Dips
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x 1 |
+ 100kg |
200kg
|
Ø
|
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Rowing menton
|
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x 10 |
100kg |
133kg
|
Ø
|
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Rowing barre
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x 1 |
180kg |
180kg
|
Ø
|
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Développé incliné
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x 1 |
175kg |
175kg
|
-11.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
80kg |
99kg
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-1kg
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Tractions supination
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x 10 |
+ 25kg |
166.5kg
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+22.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
245kg |
245kg
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+45kg
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Curl marteau
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x 8 |
45kg |
55.5kg
|
-0.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 7 |
70kg |
84kg
|
-2.5kg
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Traction pronation
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x 19 |
Ø
|
144kg
|
Ø
|
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|
Curl incliné
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x 10 |
26kg |
34.5kg
|
Ø
|
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Gainage
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x 240s |
Ø
|
Ø
|
-60s
|
Ø
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Pompes
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x 171 |
Ø
|
Ø
|
+31
|
Ø
|
