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Soulevé de terre
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x 5 |
200kg |
225kg
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+10kg
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Barre au front
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Curl marteau
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x 8 |
34kg |
42kg
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Ø
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Traction pronation
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x 7 |
+ 25kg |
130.5kg
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+1.5kg
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Back Squat
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x 5 |
160kg |
180kg
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+10kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
16kg |
23kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
45kg |
60kg
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Ø
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Développé couché
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x 1 |
125kg |
125kg
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+2.5kg
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Rowing barre
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x 6 |
100kg |
116kg
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+10.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 6 |
90kg |
104.5kg
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-2kg
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
32kg |
39.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
120kg |
149kg
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+19kg
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Dips
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x 2 |
+ 50kg |
137.5kg
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Ø
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Over Head Press
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x 5 |
65kg |
73kg
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-1kg
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Développé couché incliné haltères
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x 6 |
42kg |
48.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 6 |
43kg |
49.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 6 |
90kg |
104.5kg
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+3.5kg
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Curl incliné
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x 15 |
14kg |
20kg
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+3kg
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