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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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Ø
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Curl marteau
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x 8 |
30kg |
37kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Tractions supination
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x 10 |
+ 10kg |
120kg
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Ø
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Traction pronation
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x 8 |
+ 10kg |
111.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 8 |
90kg |
111.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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Ø
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Dips
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x 10 |
+ 20kg |
133kg
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Ø
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Curl incliné
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
14kg |
18.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
40kg |
49.5kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 8 |
70kg |
86.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
100kg |
124kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
24kg |
32kg
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Ø
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Over Head Press
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x 8 |
50kg |
62kg
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Ø
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Rowing menton
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x 8 |
50kg |
62kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 8 |
100kg |
124kg
|
Ø
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Développé couché prise serrée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 8 |
50kg |
62kg
|
Ø
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Back Squat
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x 8 |
50kg |
62kg
|
Ø
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Gainage
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x 60s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x -50 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
