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Traction pronation
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x 7 |
+ 30kg |
129.5kg
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-4.5kg
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Curl marteau
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
46kg |
57kg
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+4kg
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Développé assis aux haltères
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x 9 |
32kg |
41kg
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+1kg
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Développé couché
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x 10 |
90kg |
120kg
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+4.5kg
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Dips
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x 7 |
+ 40kg |
141.5kg
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-10kg
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Développé couché prise serrée
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x 9 |
80kg |
102.5kg
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+3.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
120kg |
149kg
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+5kg
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Curl incliné
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x 6 |
22kg |
25.5kg
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-1kg
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Back Squat
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x 8 |
120kg |
149kg
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+5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
36kg |
48kg
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+2kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+1.5kg
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Extension verticale avec haltère
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x 12 |
12kg |
17kg
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-6kg
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Gainage
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x 660s |
Ø
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Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 80 |
Ø
|
Ø
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+10
|
Ø
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