Dips
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x 10 |
+ 20kg |
128kg
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+18.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Développé couché
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x 12 |
60kg |
86kg
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+28.5kg
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Curl incliné
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x 12 |
12kg |
17kg
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Ø
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Curl marteau
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x 12 |
14kg |
20kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 12 |
24kg |
34.5kg
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Ø
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Traction pronation
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x 6 |
Ø
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88kg
|
Ø
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Front Squat
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Back Squat
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x 8 |
80kg |
99kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 12 |
24kg |
34.5kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 6 |
Ø
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88kg
|
Ø
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Développé incliné
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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+29kg
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Extension verticale avec haltère
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x 15 |
8kg |
11.5kg
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Ø
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Barre au front
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x 12 |
17kg |
24.5kg
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+10.5kg
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Soulevé de terre
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x 10 |
70kg |
93kg
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Ø
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Rowing barre
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
30kg |
43kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
30kg |
40kg
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Ø
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Rowing menton
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x 10 |
20kg |
26.5kg
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Ø
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Gainage
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x 120s |
Ø
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Ø
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+90s
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Ø
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Pompes
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x 60 |
Ø
|
Ø
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+10
|
Ø
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