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Dips
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x 8 |
+ 60kg |
168kg
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+35kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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Ø
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Curl marteau
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x 6 |
30kg |
34.5kg
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-2.5kg
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Curl incliné
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x 6 |
22kg |
25.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
100kg |
124kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 7 |
26kg |
31kg
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-1kg
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Développé couché haltères
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x 7 |
35kg |
42kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 8 |
100kg |
124kg
|
Ø
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Front Squat
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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+12.5kg
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Gainage
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x 300s |
Ø
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Ø
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Ø
|
Ø
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Pompes
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x 200 |
Ø
|
Ø
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+250
|
Ø
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