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Extension verticale avec haltère
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x 8 |
40kg |
49.5kg
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+5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
60kg |
80kg
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+13.5kg
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Barre au front
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x 8 |
80kg |
99kg
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-7.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
195kg |
195kg
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+10kg
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Rowing barre
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x 12 |
140kg |
201.5kg
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+15kg
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Over Head Press
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x 1 |
140kg |
140kg
|
-5kg
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Développé couché
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x 7 |
180kg |
216kg
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+6kg
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Back Squat
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x 1 |
280kg |
280kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
220kg |
220kg
|
+10kg
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Soulevé de terre
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x 1 |
300kg |
300kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 8 |
50kg |
62kg
|
+6.5kg
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Développé incliné
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x 1 |
180kg |
180kg
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+5kg
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Rowing menton
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x 10 |
100kg |
133kg
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-13.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
75kg |
100kg
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-5kg
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Traction pronation
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x 8 |
+ 25kg |
155kg
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-11.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
65kg |
80.5kg
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+0.5kg
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Curl incliné
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x 10 |
32kg |
42.5kg
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+5.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
210kg |
210kg
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-23kg
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Développé couché haltères
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x 6 |
70kg |
81kg
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+2.5kg
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Tractions supination
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x 21 |
Ø
|
144kg
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Ø
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 140 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
