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Tractions supination
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x 6 |
+ 40kg |
133.5kg
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+13.5kg
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Rowing barre
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x 8 |
100kg |
124kg
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+31.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 6 |
50kg |
58kg
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-4kg
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Traction pronation
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x 8 |
+ 20kg |
118kg
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+6.5kg
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Curl marteau
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x 6 |
30kg |
34.5kg
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Ø
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Extension verticale avec haltère
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x 6 |
18kg |
20.5kg
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+0.5kg
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Développé couché
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x 8 |
90kg |
111.5kg
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-4.5kg
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Développé incliné
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x 8 |
80kg |
99kg
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+6.5kg
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Curl incliné
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x 8 |
20kg |
24.5kg
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-1kg
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Dips
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x 8 |
+ 30kg |
130kg
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-38kg
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Barre au front
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x 8 |
35kg |
43.5kg
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-14.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 8 |
100kg |
124kg
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+8kg
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
35kg |
43.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 8 |
26kg |
32kg
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Ø
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Over Head Press
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x 8 |
50kg |
62kg
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+6kg
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Rowing menton
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x 8 |
50kg |
62kg
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+6kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
35kg |
43.5kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 8 |
100kg |
124kg
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+8kg
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Développé couché prise serrée
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x 6 |
50kg |
58kg
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-34.5kg
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Front Squat
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x 8 |
50kg |
62kg
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-12.5kg
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Back Squat
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x 6 |
50kg |
58kg
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-4kg
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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