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Barre au front
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x 12 |
50kg |
72kg
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+10kg
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Traction pronation
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x 1 |
+ 50kg |
125kg
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+5kg
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Rowing barre
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x 6 |
105kg |
122kg
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Ø
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Over Head Press
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x 6 |
70kg |
81kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 6 |
50kg |
58kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
180kg |
180kg
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+10kg
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Curl marteau
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x 12 |
22kg |
31.5kg
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+3kg
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Back Squat
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x 1 |
150kg |
150kg
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Ø
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Rowing menton
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 10 |
80kg |
106.5kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
110kg |
110kg
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+23.5kg
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Développé couché incliné haltères
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x 5 |
38kg |
42.5kg
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Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 10 |
90kg |
120kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 1 |
46kg |
46kg
|
Ø
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Dips
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x 1 |
+ 40kg |
115kg
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+10kg
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Curl incliné
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x 8 |
14kg |
17kg
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Ø
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