|
Traction pronation
|
|
x 10 |
+ 40kg |
153kg
|
+35kg
|
|
|
Extension verticale avec haltère
|
|
x 8 |
24kg |
29.5kg
|
+9kg
|
|
|
Tractions supination
|
|
x 8 |
+ 40kg |
142.5kg
|
+9kg
|
|
|
Rowing barre
|
|
x 8 |
110kg |
136.5kg
|
+12.5kg
|
|
|
Développé incliné
|
|
x 8 |
100kg |
124kg
|
+25kg
|
|
|
Dips
|
|
x 10 |
+ 40kg |
153kg
|
+23kg
|
|
|
Curl barre droite ou coudée
|
|
x 8 |
50kg |
62kg
|
+4kg
|
|
|
Développé couché prise serrée
|
|
x 8 |
90kg |
111.5kg
|
+53.5kg
|
|
|
Développé couché
|
|
x 8 |
100kg |
124kg
|
+12.5kg
|
|
|
Curl incliné
|
|
x 8 |
22kg |
27kg
|
+2.5kg
|
|
|
Front Squat
|
|
x 8 |
100kg |
124kg
|
+62kg
|
|
|
Curl marteau
|
|
x 8 |
26kg |
32kg
|
-2.5kg
|
|
|
Barre au front
|
|
x 8 |
40kg |
49.5kg
|
+6kg
|
|
|
Soulevé de terre jambes tendues
|
|
x 8 |
100kg |
124kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché incliné haltères
|
|
x 8 |
35kg |
43.5kg
|
Ø
|
|
|
Développé assis aux haltères
|
|
x 8 |
26kg |
32kg
|
Ø
|
|
|
Développé couché haltères
|
|
x 10 |
35kg |
46.5kg
|
+3kg
|
|
|
Rowing menton
|
|
x 8 |
50kg |
62kg
|
Ø
|
|
|
Soulevé de terre
|
|
x 8 |
110kg |
136.5kg
|
+12.5kg
|
|
|
Over Head Press
|
|
x 8 |
40kg |
49.5kg
|
-12.5kg
|
|
|
Back Squat
|
|
x 8 |
60kg |
74.5kg
|
+16.5kg
|
|
|
Gainage
|
|
x 150s |
Ø
|
Ø
|
-150s
|
Ø
|
