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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
18kg |
24kg
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Ø
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Tractions supination
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x 1 |
+ 40kg |
130kg
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Ø
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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
|
Ø
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Dips
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x 1 |
+ 55kg |
140kg
|
Ø
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Traction pronation
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x 1 |
+ 25kg |
115kg
|
Ø
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Soulevé de terre
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x 1 |
170kg |
170kg
|
Ø
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Développé couché
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x 1 |
105kg |
105kg
|
Ø
|
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Développé incliné
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x 6 |
80kg |
92.5kg
|
Ø
|
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
24kg |
32kg
|
Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
30kg |
40kg
|
Ø
|
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|
Curl incliné
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x 8 |
16kg |
19.5kg
|
Ø
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Over Head Press
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x 10 |
45kg |
60kg
|
Ø
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Back Squat
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x 1 |
120kg |
120kg
|
Ø
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Front Squat
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x 1 |
95kg |
95kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
|
Ø
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Rowing barre
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x 10 |
60kg |
80kg
|
Ø
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 4 |
90kg |
98kg
|
Ø
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Gainage
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x 300s |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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Pompes
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x 60 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
|
