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Extension verticale avec haltère
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x 10 |
36kg |
48kg
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-1.5kg
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Développé couché prise serrée
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x 1 |
210kg |
210kg
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+5kg
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Développé couché
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x 1 |
230kg |
230kg
|
+10kg
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Soulevé de terre
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x 7 |
275kg |
330kg
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+4kg
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Front Squat
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x 3 |
220kg |
233kg
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+13kg
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Dips
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x 1 |
+ 100kg |
213kg
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-12.5kg
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
55kg |
73kg
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-7kg
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Over Head Press
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x 1 |
140kg |
140kg
|
-10kg
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Back Squat
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x 1 |
280kg |
280kg
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-8kg
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Barre au front
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x 10 |
70kg |
93kg
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-13.5kg
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Soulevé de terre jambes tendues
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x 1 |
280kg |
280kg
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+30kg
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Traction pronation
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x 10 |
+ 14kg |
169kg
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+5kg
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Développé incliné
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x 1 |
180kg |
180kg
|
-20kg
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
65kg |
86.5kg
|
Ø
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Tractions supination
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x 17 |
Ø
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162.5kg
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-14.5kg
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Développé couché haltères
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x 8 |
70kg |
86.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 8 |
40kg |
49.5kg
|
-12.5kg
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Rowing barre
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x 8 |
120kg |
149kg
|
-24.5kg
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|
Curl incliné
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x 10 |
28kg |
37kg
|
-5.5kg
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Rowing menton
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x 5 |
90kg |
101kg
|
-35.5kg
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Curl barre droite ou coudée
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x 10 |
50kg |
66.5kg
|
-20kg
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Gainage
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x 200s |
Ø
|
Ø
|
-100s
|
Ø
|
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Pompes
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x 121 |
Ø
|
Ø
|
-54
|
Ø
|
