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28.4 Arko il y a 4 ans: DC : 4x16x36 Over-head press : 3x6x36 + 1x8x36 Rowing prise supination : 4x16x36 Rowing mention : 2x10x28 + 1x6x36 Curl barre droite 4x12x28 Pompes 2x20 Gainage 3x45s

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Curl barre droite ou coudée		x 14	28kg	40kg	-3kg
Over Head Press		x 8	36kg	44.5kg	Ø
Développé couché prise serrée		x 16	36kg	51.5kg	Ø
Rowing menton		x 6	36kg	41.5kg	+2.5kg
Développé couché		x 16	36kg	51.5kg	Ø
Rowing barre		x 16	36kg	51.5kg	Ø
Gainage		x 45s	Ø	Ø	-45s	Ø
Pompes		x 20	Ø	Ø	-5	Ø

Poids de corps: 66kg (+1kg)

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