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27.9
Séance trapèzes épaules, 5s12r shrug 24 k, 5s8r tirage verticale 24 k, 5s8r développer militaire 24 k, 5s8r élévations oiseaux 12 k, 5s8r élévations avant 12 k et 5s 12r élévations latérales 12 k |
| Exercice | RépétitionsReps | Charge | 1RM | Gain | Grade | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Over Head Press | x 8 | 24kg | 29.5kg | Ø | ||
| Rowing menton | x 8 | 24kg | 29.5kg | -5kg |