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14.8 martinfourcade il y a 3 ans: -Home Traîner 13 min -Développé couché 5x12 40kg -Développé incliné (8-8-8-6) 35kg -Dips (8-5-4-4-4) -Extension Verticale Haltère 7x10 12kg -Superset core 4x (Gainage Frontale 1 min/Lombaire 30s /droite 30s /gauche 30s) -Crunch Lesté 15kg 3x20 (Normal) 3x15 (Jambes élevées)

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 12	40kg	57.5kg	+4.5kg
Extension verticale avec haltère		x 10	7kg	9kg	-1kg
Développé incliné		x 8	35kg	43.5kg	-5kg
Dips		x 8	Ø	81.5kg	Ø
Gainage		x 240s	Ø	Ø	+60s	Ø

Poids de corps: 66kg (+0kg)

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