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Barre au front
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x 10 |
40kg |
53kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 8 |
45kg |
55.5kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 10 |
28kg |
37kg
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Ø
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Curl marteau
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x 10 |
18kg |
24kg
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Ø
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Back Squat
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x 8 |
100kg |
124kg
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Ø
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Curl incliné
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x 8 |
16kg |
19.5kg
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Ø
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Dips
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x 6 |
+ 20kg |
118.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 4 |
80kg |
87kg
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Ø
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Traction pronation
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x 6 |
Ø
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95kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 8 |
60kg |
74.5kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 6 |
110kg |
127.5kg
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Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 8 |
28kg |
34.5kg
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Ø
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Rowing barre
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x 10 |
50kg |
66.5kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 8 |
26kg |
32kg
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Ø
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Gainage
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x 60s |
Ø
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Ø
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Ø
|
Ø
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