DC 12-12-12-8 @42kg DM 11-8-8-7 @26kg Écartés haltères 3x11 @16 Pull over 3x18 @9kg Dips 8-6-6-6 EL 4x15 @7kg Ext Triceps 4x12 @12kg Gainage 4x1' Crunch lesté 3x20 @25kg (normal) 3x15 @20kg (Jambes levées)