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15.5 martinfourcade il y a 3 ans: 1h vélo Traction elastique @30kg 4x8 Rowing barre @45kg 4x12 Rowing banc incliné @12kg par haltères 4x15 Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères 4x20 Curl incliné @7kg par haltères 4x11 Curl marteau @8kg 4x12 Gainage oblique 2x1 min (par côté) Lfly @3kg 2x20 (par coté)

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 12	45kg	64.5kg	-3kg
Curl marteau		x 12	9kg	13kg	+1kg
Curl incliné		x 12	7kg	10kg	Ø
Traction pronation		x 3	Ø	71.5kg	-0.5kg

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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