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15.5 martinfourcade il y a 3 ans: Home Traîner 5 min DC 10-10-8-8 @45kg DM 12-8-8-8 @25kg Écartés haltères 3x20 @6kg Pull over 3x20 @9,5kg Dips 9-5-5-5 EL 4x20 @3kg Ext Triceps 4x13 @6kg Gainage 4x1' Crunch lesté 5x20 @20kg (Jambes levées) 1x20 @25kg (normal)

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 10	45kg	60kg	-0.5kg
Over Head Press		x 12	25kg	36kg	Ø
Extension verticale avec haltère		x 15	6kg	8.5kg	Ø
Dips		x 9	Ø	86.5kg	+3kg
Gainage		x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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