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15.7 martinfourcade il y a 3 ans: (grosse fatigue) Traction elastique résistance @30kg 4x10 Rowing barre @48kg 4x12 Rowing banc incliné @12kg par haltères 4x15 Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères 4x20 Curl incliné @7kg par haltères 4x12 Curl marteau @7kg 4x12 Gainage oblique 2x1 min (par côté) Lfly @3kg 2x20 (par coté)

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 12	48kg	69kg	+4.5kg
Curl incliné		x 12	7kg	10kg	Ø
Traction pronation		x 4	+ 2kg	75.5kg	+4kg
Curl marteau		x 15	7kg	10kg	-3kg

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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