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16.3 martinfourcade il y a 3 ans: Rowing barre @50kg 4x12 Traction elastique @30kg 4x10 Rowing banc incliné @14kg par haltères 4x15 Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères 4x20 Curl incliné @7kg par haltères 4x12 Curl marteau @7kg 4x20 Crunch lesté jambes élevées @20kg 6x20 Lfly @3kg 4x20 (par coté) Gainage 4x1'

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Rowing barre		x 12	50kg	72kg	+3kg
Traction pronation		x 5	+ 1kg	77kg	+1.5kg
Curl incliné		x 12	7kg	10kg	Ø
Curl marteau		x 20	7kg	10kg	Ø
Gainage		x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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