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16.5 martinfourcade il y a 3 ans: -Mobilisation Articulaire 5 min -Développé Couché 45kg 12-12-12-9 -DIPS 11-8-6-5 -Développé Militaire 25kg 12-10-8-8 -Vélo 1h endurance -Développé couché haltères incliné 15kg par haltères 12-12-12-8 -Écartés couché 6kg par haltere 25-25-20 -Pull Over 12kg 3x20 -Élévation Latérale 3kg par haltères 4x20 -Extension Triceps 4x12 6kg -Gainage 4x1' -Crunch Lesté Jambes en l’air 20kg 6x20 -Gainage Oblique 30 sec par côté

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Développé couché		x 12	45kg	64.5kg	+2.5kg
Dips		x 11	+ 0.7kg	94.5kg	+6.5kg
Over Head Press		x 12	25kg	36kg	Ø
Développé couché incliné haltères		x 12	15kg	21.5kg	+3kg
Extension verticale avec haltère		x 12	6kg	8.5kg	-1.5kg
Gainage		x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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