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16.6 martinfourcade il y a 3 ans: Mobilisation Articulaire 6 min Squat parallèle 12-12-10-8 @66kg Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg Sdt jambes tendues 12-12-10-8 @57kg Gainage 1x2' + 2x1' Crunch Lesté @20kg 3x20 (Jambes en l’air) 3x20 (Normal) Extension par mollet 75-50-50-40 @10kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Back Squat		x 12	66kg	95kg	+9kg
Soulevé de terre jambes tendues		x 12	57kg	82kg	+10kg
Gainage		x 240s	Ø	Ø	Ø	Ø

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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