martinfourcade il y a 3 ans: -Mobilisation Articulaire 5 min

-Développé Couché 48kg
12-12-12-8

-Développé Militaire 25kg
4x12

-Élévation Latérale 4kg par haltères
20-15-15-15

-Écartés couché 6kg par haltere
3x25

-Extension Triceps
1x12 @8kg
20-15-15 @6kg

-Crunch Lesté 20kg
6x20 (Jambes en l’air)

Exercice	RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain
Développé couché	x 12	48kg	69kg	+1.5kg
Extension verticale avec haltère	x 12	8kg	11.5kg	+3kg
Over Head Press	x 12	25kg	36kg	Ø

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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