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18 martinfourcade il y a 3 ans: Traction pronation - PDC - 2x6 - aide elastique @30kg - 4x12 Traction Supination PDC - 2x6 Rowing barre @50kg - 4x15 Rowing banc incliné @12kg par haltères 4x20 Oiseau sur banc incliné @5kg par haltères 4x20 Curl incliné 4x12 rep (2 séries 9kg + 2 séries 7 kg) Curl marteau 4x12 @11kg

Exercice		RépétitionsReps	Charge	1RM	Gain	Grade
Tractions supination		x 6	Ø	99.5kg	Ø
Rowing barre		x 15	50kg	72kg	Ø
Curl incliné		x 12	9kg	13kg	+3kg
Curl marteau		x 12	11kg	15.5kg	+4kg
Traction pronation		x 6	+ 3.2kg	82kg	+2kg

Poids de corps: 67.5kg (+0kg)

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