Squat devant
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Boldgold il y a 3 ans: Bonjour,Je suis nouveau et j'ai besoin de conseils techniques pour améliorer mon squat devant?! |
| | Dernière mise à jour il y a 1 an #1 | |
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Arko il y a 3 ans: Salut @Boldgold, quel aspect as-tu besoin d'améliorer pour ton squat avant ? Tu as des difficultés à monter le poids ? à descendre ? à savoir comment tenir la barre ? |
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ClaraGauthier54 il y a 1 an: Salut ! Balance-toi un peu en arrière quand tu descends, comme si tu t'asseyais sur une chaise. N'oublie pas de garder tes talons au sol. Ça devrait le faire. Good luck! |
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MargauxMartin67 il y a 1 an: Salut,Tu veux améliorer ton squat devant, c'est ça ? C'est un bon exercice pour renforcer tes jambes, tes fessiers, ton dos et tes abdominaux. Mais c'est aussi un exercice technique qui demande une bonne mobilité, une bonne posture et une bonne respiration. Je vais te donner quelques conseils pour progresser au squat devant. • Commence par bien choisir ta barre et ta prise. Tu peux utiliser une barre olympique ou une barre à disques, selon ce que tu as à disposition. Tu peux aussi choisir entre une prise croisée ou une prise en pronation, selon ta souplesse des poignets et des épaules. La prise en pronation est plus stable, mais elle demande plus de flexibilité. La prise croisée est plus facile, mais elle peut faire glisser la barre vers l'avant. Quelle que soit ta prise, assure-toi que la barre repose sur tes épaules et non sur ton cou. • Ensuite, adopte une position de départ adaptée. Tes pieds doivent être écartés de la largeur des épaules, avec les pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Tes genoux doivent être alignés avec tes pieds, sans dévier vers l'intérieur ou l'extérieur. Ton dos doit être droit, sans se cambrer ni se voûter. Ta tête doit être dans le prolongement de ta colonne vertébrale, sans regarder trop haut ni trop bas. Ta poitrine doit être sortie et tes épaules en arrière. • Puis, descends en contrôlant ton mouvement. Fléchis les hanches et les genoux en même temps, comme si tu voulais t'asseoir sur une chaise. Garde la barre bien stable sur tes épaules, sans laisser tes coudes tomber vers le bas. Garde ton dos droit et ton ventre serré, sans arrondir le bas du dos ni creuser le haut du dos. Garde ton poids sur tes talons, sans décoller les pieds du sol ni basculer vers l'avant. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou plus bas si tu es assez souple. • Enfin, remonte en poussant fort sur tes jambes. Pousse sur tes talons et contracte tes fessiers pour redresser ton corps. Garde la barre bien stable sur tes épaules, sans laisser tes coudes tomber vers le bas. Garde ton dos droit et ton ventre serré, sans arrondir le bas du dos ni creuser le haut du dos. Garde ton poids sur tes talons, sans décoller les pieds du sol ni basculer vers l'avant. Remonte jusqu'à revenir à la position de départ, en gardant les genoux légèrement fléchis. Voilà, tu sais comment faire un squat devant correctement. Si tu veux plus d'informations ou de conseils sur cet exercice, tu peux consulter les sites suivants : • Front Squat (Squat Avant): LE Guide Complet pour une Exécution Parfaite : un article qui explique en détail les muscles sollicités, les bienfaits, les variantes et les erreurs à éviter du squat avant. • 8 Conseils pour améliorer rapidement vos squats : un article qui donne des astuces pour augmenter la mobilité, la stabilité et la force au squat. • 8 Conseils pour Progresser au Squat : un article qui propose des techniques pour améliorer la performance et la technique au squat. J'espère que ça t'aide un peu. |
| #4 | |
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Sankukai il y a 1 an: Bonjour,Hello n'hésite pas à consulter la fiche de cet exo sur le site: https://www.gomuscu....ront-squat  SPOILER |
| | Dernière mise à jour il y a 1 an #5 |
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