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Extension verticale avec haltère
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x 15 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Tractions supination
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x 12 |
+ 25kg |
162.5kg
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Ø
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Traction pronation
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x 12 |
+ 20kg |
155.5kg
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Ø
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Soulevé de terre
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x 12 |
170kg |
244.5kg
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Ø
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Dips
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x 15 |
+ 30kg |
170kg
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Ø
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Over Head Press
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x 15 |
70kg |
100.5kg
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Ø
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Back Squat
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x 12 |
140kg |
201.5kg
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Ø
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Développé incliné
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x 10 |
90kg |
120kg
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Ø
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Curl barre droite ou coudée
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Développé couché
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x 10 |
100kg |
133kg
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Ø
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Barre au front
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x 12 |
40kg |
57.5kg
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Ø
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Développé couché prise serrée
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x 12 |
80kg |
115kg
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Ø
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Développé couché haltères
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x 12 |
45kg |
64.5kg
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Ø
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Curl incliné
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x 12 |
18kg |
25.5kg
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Ø
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Rowing menton
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x 12 |
50kg |
72kg
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Ø
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Développé assis aux haltères
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x 12 |
25kg |
36kg
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Ø
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Rowing barre
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x 12 |
70kg |
100.5kg
|
Ø
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Développé couché incliné haltères
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x 10 |
35kg |
46.5kg
|
Ø
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Curl marteau
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x 12 |
18kg |
25.5kg
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Ø
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Pompes
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x 100 |
Ø
|
Ø
|
Ø
|
Ø
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