FAQ

○ Dois-je inclure le poids de la barre dans la charge soulevée?

Oui. Généralement les barres "olympiques" en salle pèsent 20kg. Pour peser le poids d'une barre dans votre salle vous pouvez utiliser un pèse bagage manuel de ce type: https://amzn.to/3gFysxt.

○ Qu'est ce que le 1RM?

Il s'agit de la charge maximale que vous êtes capable de soulever pour une répétion. Par exemple si vous mettez 100kg au développé couché et que vous parvenez à l'échec à mi parcours de la 2ème répétition alors alors votre 1RM est de 100kg. Pour les nombres de répétitions supérieurs à 1 le 1RM affiché par le site sera calculé théoriquement. Si vous faites par exemple 10 reps à 90kg (10RM) votre 1RM théorique vaudra 120Kg (https://www.gomuscu.org/calculator/1RM?exercise_id=4&gender=m&weight=80&nb_repetitions=10)

○ A quoi correspond le nombre de répétions?

Il s'agit du nombre de répétions que vous êtes capable d'enchainer pour UNE série. Cette valeur ne doit pas dépasser 12 car au delà l'algorythme permettant de calculer votre 1RM théorique perd en fiabilité.

○ Pourquoi mon score a t'il brutalement chuté lorque j'ai actualisé mes performances?

Seules vos meilleurs performances datant d'au maximum 2 mois sont prises en compte pour le calcul du score global. Si vous avez fait 150 kg au Squat il y' à 3 mois et que votre dernière performance en date est de 130kg, alors c'est cette dernière qui sera prise en compte.

○ Pourquoi mon score global ne bouge pas suite à mon actualisation?

Cela est probablement du au fait que vos dernières performances sont moins bonnes que certaines autres que vous avez fait au cours des 2 derniers mois (cf. explications ci-dessus).

○ Pourquoi manque t'il tant d'exercices?

Voici la ou les raison(s) probables pour lesquels l'exercice que vous cherchez ne figure pas dans la liste de ceux proposés dans le challenge:
1) Il ne s'agit pas d'un exercice à charge libre ou poids de corps (ex: press leg).
2) L'exercice est trop peu pratiqué par l'ensemble des pratiquants.
3) L'exercice ne permet pas de mettre des charges suffisamment lourdes.
4) Il n'y a à ce jour pas suffisamment de données statistiques pour pouvoir attribuer un score en fonction de la charge soulevée et du nombre de répétitions.

A noter que le site proposera ultérieurement de nouveaux exercices et vous pouvez en suggérer en postant un message sur le topic dédié: https://www.gomuscu.org/forum/1-bla-bla/9-exercices-que-vous-aimeriez-voir-en-plus.

○ Que signifie la mention PDC +/-X (Exemple: PDC +5)?

Si le membre a renseigné son poids et sa taille, cette valeur sera calculée comme suit: Le poids de corps (PDC) moins les deux derniers chiffres de la taille. Si vous faites 1m78 et que vous pesez 85k alors la valeur de votre PDC sera égal à PDC +7 (= 85 - 78).

○ Que signifie l'annotation X@Y dans les séries?

X correspond au nombre de répétitions et Y à la charge soulevée. Une série de 10@80 signifie par exemple 10 répétions à 80kg.

○ Puis-je participer au challenge si je suis frouité?

Le site prohibe totalement l'usage de produits anabolisants qui confèrent de bien trop gros avantages par rapport aux pratiquants naturels (sans parler des effets destructeurs sur la santé). Toutefois il y a une exception si vous n'avez plus recours à ces produits depuis plusieurs années.