Voir le message (Mon programme d’entraînement)
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Lululu il y a 2 ans: Voilà voilà j’ai besoin de vos avis sur mon programme car j’ai pas beaucoup de sensation (pas trop de ressenti sur les exos etc)Lundi : haut du corps en force : -développé incliné à la barre 5x5 -développé couché 3x3 -tirage vertical à la poulie 4x6 -tirage horizontal à la poulie 4x6 -curl pupitre à la barre 3x6 -extensions triceps à la poulie 4x12 Mardi Bas du corps en force : -squat 5x5 -soulevé des terre 3x3 -leg extension 3x6 -leg curl 3x6 -extension mollet 2x15 Jeudi Séance push en hypertrophie : -écarté à la machine 3x15 -développé incliné aux haltères 4x12 -dips 3x8 -extension triceps à la poulie 3x10 -développé couché prise serré 4x8 -presse militaire aux haltères 4x12 Vendredi : Séance pull en hypertrophie : -tractions pronation 2x8 -tirage vertical 4x12 -tirage horizontal 4x8 -curl lombaires 4x12 -curl biceps prise marteau 4x8 -curl biceps à la machine 4x12 Samedi: Séance legs en hypertrophie : -squat 4x8 -fentes bulgares 4x12 -leg curl 3x15 -leg extension 3x15 -extension mollet 2x15 J’aimerais bien avoir des avis dessus car j’ai commencé la muscu depuis pas longtemps donc j’ai sûrement pas un bon programme |
| | Dernière mise à jour il y a 2 ans #461 |
