Mon programme d’entraînement
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Lululu il y a 2 ans: Voilà voilà j’ai besoin de vos avis sur mon programme car j’ai pas beaucoup de sensation (pas trop de ressenti sur les exos etc)Lundi : haut du corps en force : -développé incliné à la barre 5x5 -développé couché 3x3 -tirage vertical à la poulie 4x6 -tirage horizontal à la poulie 4x6 -curl pupitre à la barre 3x6 -extensions triceps à la poulie 4x12 Mardi Bas du corps en force : -squat 5x5 -soulevé des terre 3x3 -leg extension 3x6 -leg curl 3x6 -extension mollet 2x15 Jeudi Séance push en hypertrophie : -écarté à la machine 3x15 -développé incliné aux haltères 4x12 -dips 3x8 -extension triceps à la poulie 3x10 -développé couché prise serré 4x8 -presse militaire aux haltères 4x12 Vendredi : Séance pull en hypertrophie : -tractions pronation 2x8 -tirage vertical 4x12 -tirage horizontal 4x8 -curl lombaires 4x12 -curl biceps prise marteau 4x8 -curl biceps à la machine 4x12 Samedi: Séance legs en hypertrophie : -squat 4x8 -fentes bulgares 4x12 -leg curl 3x15 -leg extension 3x15 -extension mollet 2x15 J’aimerais bien avoir des avis dessus car j’ai commencé la muscu depuis pas longtemps donc j’ai sûrement pas un bon programme |
| | Dernière mise à jour il y a 2 ans #1 | |
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Jacare il y a 2 ans: Voilà voilà j’ai besoin de vos avis sur mon programme car j’ai pas beaucoup de sensation (pas trop d...ça reste mon avis personnel et je suis pas une référence mais je trouve que tu fais beaucoup d'exercices en une séance et pas bcp de répétitions pour certains. Tu devrais peut-être te limiter à 4 ou 5 exercices par séance et faire des séries plus longues. |
| | Dernière mise à jour il y a 2 ans #2 | |
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Lululu il y a 2 ans: ça reste mon avis personnel et je suis pas une référence mais je trouve que tu fais beaucoup d'exerc...Merci pour le retour ! Sur quelle séance en particulier ? |
| | Dernière mise à jour il y a 2 ans #3 | |
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Jacare il y a 2 ans: Merci pour le retour ! Sur quelle séance en particulier ?Lundi et Jeudi je trouve que tu pourrais supprimer certains exercices qui travaillent les mêmes groupes musculaires. |
| | Dernière mise à jour il y a 2 ans #4 | |
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Lululu il y a 2 ans: Lundi et Jeudi je trouve que tu pourrais supprimer certains exercices qui travaillent les mêmes grou...Quels exos ? |
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