Programme debutany
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Kunagunes68 il y a 5 ans: SALUT, j’ai 17 ans et j’aimerais commencer la muscu pour la 1ere fois de ma vie. J’ai chercher un dvlpé coucher, 1 barre de tractions et 2 halteres qui trainait chez mon oncle. Ca fait 2 semaines que je m’entraine mais j’ai l’impression de faire n’importe quoi. Si quelqu’un pourrait me proposer un programme comportant: Dvlpé coucher, traction, pompes, haltere. Pour travailler Pecs, Dos, Biceps, Triceps. En fait je ne sais pas comment alterner les exo ni cb de jour de repose laisser a mes muscles. Merci d’avance |
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KoalaGangs il y a 5 ans: tractiondévelopper coucher squat haltère développé militaire extension vertical curl tu fais 4 série de 10 a chaque fois un jours sur deux et ta une bonne petite routine full body pour débuté |
| | Dernière mise à jour il y a 5 ans #2 | |
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Kunagunes68 il y a 5 ans: Ok merci bcp pour ta reponse Et si je veux cibler des muscles specifique tu me conseille d’organiser ca comment sur la semaine et aussi quel muscle travailler durant la meme seance ? |
| #3 | |
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KoalaGangs il y a 5 ans: si vraiment tu commence te prend pas la t^te sur tes point faible commence avec un truc basique et petit a petit tu ajoute ou modifi un exo pour ciblé tes point faible, |
| | Dernière mise à jour il y a 5 ans #4 |
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