ma séance bras
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yann55 il y a 5 ans: séance BRAS durée 1H00superset 1 curl barre ez 3 x 8 rep extension triceps 3 x 8 rep superset 2 curl marteau 4 x 10 rep kick back 4 x 10 rep superset 3 curl concentree 4 x 10 rep barre au front 4 x 10 rep superset 4 curl concentree 3 x 10 rep DC prise serrée 3 x 10 rep |
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Sankukai il y a 5 ans: Merci pour ce partage camarade Pour ma part je fais les biceps + triceps dans la même séance: - Traction supination: 1 série de chauffe avec l'assistance, 1 série poid de corps puis 2 série avec du leste - Curl incliné 4 séries avec montée en charge progressive - Curl barre EZ 4 séries avec montée en charge progressive - Dips: 1 série PDC puis les,3 autres avec du leste (+5kg à chaque fois) - Un exo à la poulie dont j'ai plus le nom en prise pronation Généralement j'y vais cooly sur les 3 premières séries de chaque exo et je donne tout à la dernière pour exploser mes perfs précédentes. |
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